晚上睡不著，半夜醒來(lái)難再入眠時(shí)，與其躺在床上干著急，不如起床，用一些小方法，促進(jìn)睡眠。
一般人睡覺(jué)時(shí)，理想室溫為20℃~23℃，20℃以下人就會(huì)感到寒冷，超過(guò)23℃會(huì)感到熱。
體溫下降后，人們更容易入睡。在環(huán)境溫度為23℃時(shí)，人的額部皮膚溫度一般為33℃~34℃，手為30℃，腳為27℃。如果體內(nèi)有“郁火”，皮膚溫度便會(huì)升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以越煩躁越感覺(jué)熱，越是難以入睡。建議睡不著的時(shí)候，不妨用自來(lái)水打濕毛巾擦擦四肢，讓皮膚溫回到正常水平，有利于盡快入睡。但是，有些人體質(zhì)偏虛寒或?qū)儆跉鉁傩?，比如往往需要很長(zhǎng)時(shí)間才能捂熱被褥。這類(lèi)人體表經(jīng)受寒冷刺激后，大腦皮層會(huì)更興奮，應(yīng)該用溫?zé)岬乃?，有利于疏通氣血，促進(jìn)睡眠，一般37℃~39℃的水溫對(duì)身體刺激較小，放松身心幫助睡眠的作用也最好。
為了避免入睡困難，建議大家睡前避免看刺激性的書(shū)籍、電影、電視，如恐怖片，可以放一些輕音樂(lè)，但不要放節(jié)奏快、音量大的音樂(lè)。飲食要盡量清淡，少吃油膩、腥膻的食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。如果半夜醒來(lái)，最好不要去看時(shí)間，否則會(huì)增添心理壓力，反而不利于睡眠。
此外，需要提醒大家的是，必須對(duì)半夜醒來(lái)等不適引起足夠的警惕。正如倫敦巴茨健康臨床中心心血管疾病專(zhuān)家查爾斯·奈特博士提示的那樣，當(dāng)人們躺下時(shí)，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部壓力，導(dǎo)致呼吸不暢。如果入睡后兩個(gè)小時(shí)就被憋醒，可能是心臟病甚至心衰的信號(hào)。出現(xiàn)類(lèi)似這種情況，應(yīng)積極就。
爬山時(shí)，隨著高度上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加上氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
